Vous avez quelques kilos en trop, mais vous devez vous rendre à une fête incontournable dans une semaine et vous voulez être éblouissante. Dans ce cas, le moyen est de faire appel aux régimes radicaux, qui peuvent vous faire perdre du poids en très peu de temps.
Pour connaître quelques conseils sur les régimes, il suffit de continuer à lire ce billet. Cependant, il est important que vous sachiez que ces attitudes ne sont pas recommandées, car, en plus de vous faire regrossir, ces régimes contiennent peu de nutriments et cela peut nuire à votre organisme à long terme. Alors, suivez les régimes à la lettre, perdez du poids et essayez ensuite d'avoir une alimentation saine associée à des exercices physiques, d'accord ?
Régimes alimentaires
Les régimes de perte de poids rapide sont assez restrictifs, mais ils en valent la peine si vous devez perdre beaucoup de poids en peu de temps. Vérifiez donc les options et copiez celle qui vous convient le mieux.
7 kg de moins en 1 semaine
Ce régime propose deux observations : si vous vous sentez faible, ajoutez un fruit en dessert ; et buvez beaucoup d'eau et de thé, surtout s'il s'agit de thé vert, d'hibiscus, de thé blanc ou de thé aux fruits rouges, toujours sans sucre. Le menu change en fonction du jour de la semaine, alors observez exactement ce qu'il faut faire :
Lundi
Petit-déjeuner : un toast complet et un café avec édulcorant ;
Collation du matin et de l'après-midi : thé ou café avec édulcorant ;
Déjeuner et dîner : salade de laitue avec concombre à volonté et deux œufs durs.
Mardi
Petit déjeuner : deux biscuits à l'eau et au sel et café avec édulcorant ;
Collation du matin et de l'après-midi : café ou thé avec édulcorant ;
Déjeuner et dîner : un grand steak avec salade de cresson et jambon.
Mercredi
Petit-déjeuner : une tartine de pain complet et un café avec édulcorant ;
Collation du matin et de l'après-midi : thé ou café avec édulcorant ;
Déjeuner et dîner : salade de haricots verts et jambon et deux œufs durs.
Jeudi
Petit déjeuner : deux biscuits à l'eau et au sel et café avec édulcorant ;
Collation du matin et de l'après-midi : thé ou café avec édulcorant ;
Déjeuner et dîner : poulet grillé et salade de laitue et de carotte râpée.
Vendredi
Petit-déjeuner : une tartine de pain complet et un café avec édulcorant ;
Collation du matin et de l'après-midi : thé ou café avec édulcorant ;
Déjeuner et dîner : filet de poisson avec tomate à volonté.
Samedi et dimanche
Répétez l'un des menus présentés, puis revenez à une alimentation normale et plus saine.
Régime de la limonade
Ce régime fait perdre 3 kg à la personne en une semaine seulement. Cela se produit parce que le citron aide à détoxifier le corps et à brûler les graisses. Comme il faut faire attention à la quantité de calories ingérées et aussi à la quantité de limonade que l'on ingère, car le citron peut provoquer le muguet, il y a un menu indiqué d'environ 800 calories. Tout ce que vous avez à faire, c'est de le suivre.
Avant le petit-déjeuner : un demi-citron pressé dans un verre avec 200 ml d'eau. Pour suivre un régime cétogène, vous pouvez également opter pour un pain riche en fibres et faible en glucides.
Petit déjeuner : une grande tranche de papaye ou une demi-unité de papaye mélangée à une cuillère de ration humaine et un verre de yaourt liquide de régime ;
Collation du matin : une barre de céréales légère ;
Avant le déjeuner : un demi-citron pressé dans un verre avec 200 ml d'eau ;
Déjeuner : une assiette creuse de salade de feuilles assaisonnée à votre goût, deux cuillères à soupe (potage) de riz brun, une petite louche de lentilles et deux cuillères à soupe (potage) de viande rouge maigre hachée avec des légumes ;
Collation de l'après-midi : un fruit ;
Avant le dîner : un demi-citron pressé dans un verre avec 200 ml d'eau ;
Dîner : un grand bol de soupe aux légumes avec des toasts hachés et un bol de Jell-O de régime.
5 kg de moins en 1 semaine
Il s'agit également d'un régime restrictif, qui exige que vous fassiez preuve de prudence lorsqu'il s'agit de le suivre. Si vous vous sentez trop faible, l'idéal est de consommer davantage de nourriture. Dans ce cas, vous pouvez prendre un verre de Jell-O light par jour et boire du café avec un édulcorant. Vous devez également boire beaucoup d'eau et vous pouvez boire du thé blanc et du thé vert à volonté, mais sans ajouter de sucre. Le régime exige toujours 30 minutes d'exercice par jour, mais en raison du faible apport calorique, vous ne voudrez peut-être pas suivre ce conseil.
Petit-déjeuner : un verre de lait ou de thé ;
Déjeuner : deux tranches de jambon ou de poitrine de dinde, une tranche de fromage et un verre de thé ;
Collation de l'après-midi : un verre de jus de fruits ou une barre de céréales ;
Dîner : un œuf à la coque et une tranche de fromage blanc ou deux tranches de jambon et deux crackers.
L’importance de la nutrition
De manière générale, ce qui est important dans ton programme alimentaire est ton bilan calorique, que cela soit pour une perte de poids ou pour un développement musculaire. Voici quelques conseils pour perdre du poids rapidement.
1. Boire plus d’eau
Reste hydraté toute la journée (environ 2 à 3 litres d’eau par jour). Nous confondons souvent la faim avec l’appétit. L’eau n’a pas de calories et rassasie : en plus d’hydrater ton corps, tu évites également tout grignotage intempestif.
2. Augmenter son apport en protéines
Un régime alimentaire riche en protéines n’est pas seulement utile pour une prise de masse. Consommer plus de protéines permet de te rassasier plus longtemps ce qui est très intéressant lorsque tu souhaites perdre du poids. Sache également que les protéines prennent soin de tes muscles, et des muscles forts brûlent automatiquement plus de calories.
3. Ne pas t’affamer
C’est l’une des règles principales : ne pas sauter de repas ou manger moins ! Au contraire, veille à manger suffisamment et jusqu’à satiété. En choisissant les bons ingrédients, tu pourras te faire plaisir sur la quantité, sans te sentir frustré. De quoi satisfaire sa faim de manière intelligente.
Voici une liste d’aliments que tu peux manger à volonté :
- Salade ;
- Épinards;
- Brocoli ;
- Courge ;
- Cornichons ;
- Tomate ;
- Courgette ;
- Chou-fleur ;
- Asperges ;
- Poivron ;
- Champignon ;
- Fruits rouges ;
- Pastèque.
4. Réduire ta consommation de sel et de sucre
Le sucre et le sel sont les ennemis d’une perte de poids réussie. Trop de sel peut entraîner la rétention d’eau et la prise de poids. Aussi, le sel est un exhausteur de goût naturel. Des produits trop salés, comme les chips, réveillent l’appétit et te donner envie de continuer à manger, même si tu n’as plus faim.
Le sucre, comme dans les glucides simples, est à éviter pour ta perte de poids. Ces glucides simples apportent trop de calories et ont un impact négatif sur ton taux d’insuline. Tu auras plus rapidement faim et te sentira fatigué plus rapidement car tu auras des pics d’hypoglycémie. Pour éviter cela, nous te conseillons de préférer les glucides complexes aux glucides simples. Ton corps va prendre plus de temps pour les digérer et tu seras ainsi plus longtemps rassasié !
Voici une liste de glucides complexes :
- Riz ;
- Pommes de terre ;
- Lentilles ;
- Quinoa ;
- Amarante ;
- Sarrasin ;
- Petits pois.
Astuces pour une perte de poids facile et durable
Pour finir, voici encore quelques trucs et astuces qui te permettront de perdre du poids rapidement et surtout garder de bonnes habitudes au long terme :
- Si tu as des envies de sucré, brosse-toi les dents.
- Évite de manger ou grignoter par habitude.
- Remplace les encas industriels par des en-cas faits maison ou sains.
- Veille à faire attention lors de tes sorties.
- Choisis une assiette plus petite pour manger pour éviter de prendre de trop grandes quantités.
- Mange lentement et consciemment afin de sentir le sentiment de satiété arriver.
- Évite au maximum de boire de l’alcool.
- Veille à dormir chaque jour suffisamment.
- Emmène toujours avec toi quelque chose de sain à grignoter en cas de fringale.
Perdre du poids efficacement en une semaine grâce à ton entraînement
Si tu es actif durant la journée et pratique une activité sportive, tu perdras plus facilement du poids. Essaye de marcher plus souvent, préfère les escaliers à l’ascenseur. Bref, toutes les occasions sont bonnes pour bouger !
Concernant ton entraînement, le mieux serait de t’entraîner 2 à 3 fois par semaine. Certaines activités sportives seront plus efficaces pour brûler des calories comme le HIIT, la méthode Tabata ou le circuit training.
Les entraînements d’endurance et de musculation te permettront non seulement de brûler des calories mais également de te construire une musculature plus importante, c’est-à-dire de te dessiner une silhouette. Pourquoi faire du sport ? Une activité physique quelle qu’elle soit va accélérer le processus métabolique de décomposition des graisses. Les graisses sont alors excrétées via l’eau (la sueur) et le dioxyde de carbone (respiration). Lorsque tu mangeras à nouveau, tes réserves d’énergie seront d’abord réapprovisionnées : il restera logiquement moins de calories à stocker sous forme de graisse.
Le sport en général peut avoir un impact positif sur ton stress. En effet, l’hormone qui produit le stress et peut rendre difficile la perte de poids est réduite lorsque tu pratiques une activité physique régulière. Si tu n’as pas le temps d’aller à la salle de gym, tu peux toujours t’entraîner à la maison et suivre un Coach pour des conseils d’entraînement. Tu pourras ainsi prévoir des entraînements courts mais efficaces.